witam moja diete przedstawiam ponizej mam pytanko odnosnie posilku potreningowego a wiec odrazu po treningu zarzucam 60 g bilka i 60 gram masla orzechowego bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam [...]
Witam. Zrobiłem sobie dość długa przerwę od treningu i diety i chciałbym znów zacząć porządnie trenować. Niestety nie jestem w stanie mieć diety z normalnymi produktami (studia + brak apetytu) więc uzupełniłem ją gainerem Vitalmax 2. Bardzo proszę o pomoc w dopracowaniu diety. Waga 71 Wiek 20 Dzienne zapotrzebowanie b 142 t 92 ww 287 I Płatki [...]
Witam! Właśnie chcę zacząć dietę. Mam ułożony jeden dzień ale nie chce jeść w kółko tego samego.Wiec proszę o parę rad Moje zapotrzebowanie kaloryczne 500kcal. Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g (co mogę zamiast kefiru? jakis jogurt? ile) Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?) Orzechy włoskie 10g (co zamiast [...]
[...] rozpoczynać trening (1 godzina wystarczy?)? Trening ustaliłem 6-dniowy na podstawie planu Marcina Stopki (4 dni ćwiczeń siłowych + 2 aerobowe). Na obiad zjadam zazwyczaj pierś kurczaka + ryż (lub kasza czy makaron- tez wysokobiałkowe) + warzywa duszone na wodzie z oliwą. Raczej nie odżywiam się "na masę". Masy jeszcze trochę zbędnej mam i [...]
Chcialbym abyscie w tym poscie zamieszczali przepisy na zdrowe salatki.Moja propozycja(pewno czesc ja zna), jest pyszna, zdrowa i tania 2 paczki ryzu 1 ogorek szklarniowy duzy lub kilka malych 30dkg wedzonej piersi z kurczaka 2-3 zabki czosnku duze koperek,bazylia,sol,pieprz oliwa z oliwek Wszystko mieszamy i doprawiamy, piers oczywiscie tniemy w [...]
[...] tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 13.30-14.30 trening III od razu po treningu Banan 150g [...]
[...] mam czas to biegam także raz w tyg. I pytanie moje brzmi czy mogę cokolwiek fajnego wyrzeźbić w tak krótkim okresie czasu. Dziękuję za ewentualne odpowiedzi. PS. Karkówka i pierś są grillowane lub gotowane. Czasami zastępuje je udkami z kurczaka lub klopsami z mięsa mielonego wieprzowego (zaznaczam że jest to bardzo rzadko). Zdarza mi się [...]
[...] Dieta 7:10Płatki owsiane na śniadanie 10:00W szkole ciemne pieczywo z jakąś wędliną serem i warzywem (zazwyczaj pomidor) 13:00Obiad w szkole roznie 15:00Obiad w domu ryba/pierś kurczaka z ryzem i wazywami 16:00 posilek przed treningiem jeszcze nie jadłem ale man zamiar 20:30 posiłek po treningu 21:30 kolacja z twarogu np.z przyprawami albo [...]
Witam. chce zacząć ćwiczyć z dietą i suplementami planuje zakupić kreatynę mono vitalmaxa, witaminy wita min i po 4 tyg jak kreatyna się wkręci to dokupić aakg jestem typem budowy endomorfik wzrost 187 ważę 86kg chciałbym się dowiedzieć czy dobrze planuje z odzywkami staż jakiś tam mam tylko ze z przerwami ... bardzo proszę o pomoc..i z Góry [...]
Składniki (na dwie porcje): - Pierś z indyka pokrojona w kawałki - 500 g - Brokuł - umyty i pokrojony na różyczki - Marchew - 2 sztuki pokrojone na mniejsze kawałki - Przyprawa do kurczaka - polecam gyros drobiowy z kamisa - oliwa Potrzebujemy też naczynia żaroodpornego (ja zawinąłem blachę od ciasta) i folii aluminiowej oraz nagrzanego [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: W maju będzie 3 lata. Cel: masa Wzrost: 188 Waga: 103 Pas: 95 Biceps: 46 Klatka: ok 120. Dieta: nie mam typowej dobrze wyliczonej diety lecz próbuje jeść jak najwięcej białka,węglowodanow i jak najmniej tłuszczy. Tzn. ryby,sery,twarogi,płatki,jajka,owoce,warzywa,no i ogolnie mieso np.piers kurczaka [...]
Cel- redukcja z 21% fatu na 17% do końca sierpnia Trening - 5x w tyg areoby(w wiekszości rano na czczo ok1h, wyjatkowo po treningach 30 min). 3x w tygodniu trening siłowy dzielony. Dieta I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, b/t/w= 26,76 /11,/ 48,2 -390cal II posiłek wedlina [...]
Więc napisałem diete która ma mi pomoc w zgubieniu kilku KG i poprawieniu sylwetki. W tej chwili waze 86 i mam 170 cm. Zapotrezbowanie Kcal to okolo 2500 czyli ja wyliczyłem dla okolo 2100. B/T/WW 1 posilek 7 rano Płatki Nestle 70ml 5,4 / 3,2 / 55 Mleko 1,5% 250ml 8,5 / 3,7 / 12,5 2 posilek 10 rano ( w szkole ) Chleb żytni razowy 20g [...]
[...] są barki) to wszystko powtarzałem tak ze 2-3 razy w zależności od tego ile miałem siły Staram się jeść dużo białka,szczególnie czerwonego mięsa ale częściej jest to pierś kurczaka,dużo warzyw(praktycznie w każdym posiłku jest coś warzywnego).Jadam 4-5 posiłków dziennie z odstępami mniej więcej 3 godzin. Widać efekty mojego treningu [...]
[...] popołudniowy różni sie tym że śniadanie i obiad przesuwają sie o jakieś 2-3h w dół. Chciałem zacząć dietę taką: Śniadanie 2 bułki masło jakaś wędlina Obiad paczka ryżu pierś kurczaka w sosie śmietanowym (pomysł na ...) lub z czymś innym (powiedzcie z czym) Kolacja 20-21 4 gotowane jajka (same białka bez żółtek)w sosie [...]